Conheça 10
dicas para manter-se saudável e ainda garantir boas noites de
sono
Grande parte da vida é preenchida
pelo trabalho e, consequentemente, pela busca do sucesso, realizações
profissionais e desafios, até chegar, enfim, a algo tão sonhado para muitas
pessoas: a aposentadoria. Nesta nova etapa, principalmente vivenciada na
terceira idade, muitos aproveitam para viajar, curtir mais a família e praticar
atividades mais prazerosas, que pouco faziam parte de suas rotinas quando
trabalhavam. No entanto, junto a estes momentos de prazer é comum começarem a
surgir alguns problemas que comprometem a saúde e a qualidade do sono. Isto
porque, muitas transformações acontecem no corpo e na mente, sobretudo, por
conta da redução de atividades físicas. As noites mal dormidas, os distúrbios do
sono e os efeitos da má postura também se tornam cada vez mais comuns nesta
fase.
Segundo a fisioterapeuta da Duoflex
e especialista em Medicina do Sono, Carolina Elena Carmona de Oliveira, na
terceira idade alguns hábitos errôneos colaboram para a mudança na posição do
indivíduo e do seu centro de gravidade, causando dores, dificuldade
respiratória, falta de equilíbrio e as temidas quedas. “Portanto, manter o
cuidado diário com a postura e adotar medidas saudáveis para dormir devem ser os
primeiros passos para evitar riscos e garantir um sono realmente reparador”,
afirma.
Carolina dá dicas que podem auxiliar
para a conquista de uma melhor qualidade de vida na terceira idade:
Cuidado com a
postura!
As principais causas de dores nas
costas são, normalmente, uma combinação de fatores como sobrecarga, esforço
físico, postura incorreta, obesidade, sedentarismo e até mesmo o estresse.
Mantenha o cuidado com a postura durante as atividades diárias e também durante
o sono. Além de evitar dores, previne lesões irreversíveis e, até mesmo, hérnia
de disco.
Faça regularmente um check
up
Visite o médico regularmente para
avaliações. O conhecimento prévio de problemas com a saúde e um diagnóstico
preciso auxiliam no alcance de uma melhor qualidade de vida, confiança e
autoestima.
Atenção ao levantar da
cama
Vire as pernas para o lado em que
pretende levantar, apoie os braços na cama e erga o
tronco.
E ao
sentar...
Apoie os braços e se aproxime
bastante do assento até encostar a parte de trás do joelho. Em seguida, apoie as
mãos nos braços do assento e incline-se para frente, flexionando o joelho até
sentar.
Escolha produtos que garantam a
qualidade do sono
O travesseiro, o colchão e até mesmo
a temperatura do ambiente influenciam para um sono renovador. Portanto, na hora
de dormir, utilize um travesseiro que complete exatamente o espaço compreendido
entre a cabeça e o colchão (formando um ângulo de 90 graus no pescoço),
alinhando assim toda a coluna com o tronco. Isso facilita a circulação sanguínea
e permite que os estímulos elétricos sejam perfeitamente enviados pelo cérebro
aos órgãos do corpo.
Bancos, assentos e
cadeiras
Fique atento quanto à segurança de
cadeiras, bancos ou assentos. O encosto deve acomodar a coluna; os pés devem
estar apoiados no chão ou em algum suporte. O material do assento deve ser firme
e de fácil higienização.
Evite ficar
encurvado
Mantenha a postura firme. Para não
ficar encurvado procure deixar os pés um pouco mais afastados e posicione o
quadril alinhado ao tronco, com os pés firmes no chão.
Vá para cama somente quando tiver
sono
Evite assistir televisão ou ler um
livro deitado, já que o sono no idoso é mais fragmentado e menos profundo, sendo
menos concentrado à noite e mais disperso no dia, por conta do ritmo biológico.
Além disso, procure deitar sempre na mesma hora e evite café e chás, pois
funcionam como estimulantes.
Aproveite o
dia
Programe atividades pela manhã e
pratique exercícios físicos regulares, sempre sob orientação médica, para que se
sinta mais cansado à noite. As atividades diárias regularizam o sono
noturno.
Sobre a
Duoflex
Empresa 100% nacional, a Duoflex está
presente há mais de 20 anos no mercado. Lançou com exclusividade no Brasil a
espuma especial viscoelástica NASA, além de ter sido a primeira empresa da
América do Sul a fabricar travesseiros Natural Látex e a única a produzir os
travesseiros de Altura Regulável. Site: www.duoflex.com.br
